آموزش حرکت دمبل تک‌دست ایستا روئینگ

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل تک‌دست ایستا روئینگ

1. ۱یک دمبل بگیرید و صاف بایستید؛ دست جلوی بدن با آرنج کمی خم و کمر صاف. دمبل روی ران و کف دست رو به ران باشد.
2. ۲دست دیگر را کنار بدن، روی کمر یا به یک تکیه‌گاه ثابت بگیرید. این وضعیت شروع است.
3. ۳با بازدم و قدرت سرشانه، دمبل را نزدیک بدن بالا بکشید تا تقریباً هم‌سطح چانه شود. آرنج حرکت را هدایت کند و همیشه بالاتر از ساعد باشد. تنه ثابت بماند و یک ثانیه در بالا مکث کنید.
4. ۴با دم دمبل را آرام به وضعیت شروع برگردانید.