آموزش حرکت دمبل نشسته متناوب جلو بالابر
dumbbell seated alternate front raiseحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل نشسته متناوب جلو بالابر
- ۱دو دمبل بردارید، با تنه‌ی صاف بایستید و دمبل‌ها را جلوی ران‌ها با کف دست‌های رو به ران نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- ۲تنه را ثابت نگه دارید (بدون تاب)، با بازدم دمبل چپ را با آرنج کمی خم و کف دست رو به پایین از جلو بالا ببرید تا دست کمی بالاتر از موازی زمین شود. یک ثانیه مکث کنید.
- ۳دمبل را آرام پایین بیاورید و هم‌زمان دمبل راست را بالا ببرید.
- ۴به‌صورت متناوب ادامه دهید تا تکرارهای هر دست کامل شود.
