آموزش حرکت سیم‌کش زانوزده پشت سرشانه روئینگ با طناب
cable kneeling rear delt row (with rope) (male)حرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- دستگاه سیم‌کش (کراس اور)
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای سیم‌کش زانوزده پشت سرشانه روئینگ با طناب
- ۱روی دستگاه قایقی سیم‌کش پایین، مانند قایقی نشسته برای پشت بنشینید.
- ۲طناب را به قرقره وصل کنید و با دست‌گیری رو به پایین بگیرید. دست‌ها کشیده و موازی زمین و آرنج‌ها رو به بیرون باشند.
- ۳کمر را صاف نگه دارید و لگن را کمی عقب ببرید تا زانوها کمی خم شوند. این وضعیت شروع است.
- ۴با بازدم، طناب را به سمت بالای سینه (درست زیر گردن) بکشید و آرنج‌ها را بالا و به طرفین نگه دارید تا کمی پشت بدن بروند. بازوها در تمام حرکت افقی و عمود بر تنه باشند.
- ۵با دم به وضعیت شروع برگردید تا دست‌ها باز و شانه‌ها به جلو کشیده شوند.
