آموزش حرکت پرس سرشانه هالتر
Barbell Overhead Pressحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای پرس سرشانه هالتر
- ۱با پاهای هم‌عرض شانه بایستید و میله را در سطح ترقوه نگه دارید.
- ۲عضلات مرکزی بدن را سفت کنید و میله را بالای سر پرس کنید.
- ۳در بالا دست‌ها را قفل کنید؛ میله بالای وسط کف پا باشد.
- ۴میله را تا ارتفاع ترقوه پایین بیاورید.
