آموزش حرکت دمبل جلو بالابر

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل جلو بالابر

1. ۱دو دمبل بردارید، با تنه‌ی صاف بایستید و دمبل‌ها را جلوی ران‌ها با کف دست‌های رو به ران نگه دارید. این وضعیت شروع است.
2. ۲تنه را ثابت نگه دارید (بدون تاب)، با بازدم دمبل چپ را با آرنج کمی خم و کف دست رو به پایین از جلو بالا ببرید تا دست کمی بالاتر از موازی زمین شود. یک ثانیه مکث کنید.
3. ۳دمبل را آرام پایین بیاورید و هم‌زمان دمبل راست را بالا ببرید.
4. ۴به‌صورت متناوب ادامه دهید تا تکرارهای هر دست کامل شود.