آموزش حرکت اهرم شانه پرس وی 2
lever shoulder press v. 2حرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- دستگاه اهرمی (لورج)
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای اهرم شانه پرس وی 2
- ۱وزنه‌ی مناسب بگذارید و صندلی را متناسب با قدتان تنظیم کنید؛ در شروع حرکت دسته‌ها نزدیک بالای شانه‌ها باشند. سینه و سر بالا و دسته‌ها با دست‌گیری رو به پایین گرفته شوند. این وضعیت شروع است.
- ۲با باز کردن آرنج‌ها دسته‌ها را بالا پرس کنید.
- ۳پس از مکث کوتاه در بالا، وزنه را تا کمی بالاتر از نقطه‌ی شروع برگردانید و تا پایان ست آن را روی پایه نگذارید تا عضلات زیر فشار بمانند.
