آموزش حرکت هالتر ایستاده برادفورد پرس

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر ایستاده برادفورد پرس

1. ۱میله‌ی بارگذاری‌شده را در سطح شانه روی رک قرار دهید. با دست‌گیری رو به پایین و به عرض شانه، میله را روی جلوی شانه‌ها بگیرید. این وضعیت شروع است.
2. ۲با باز کردن آرنج‌ها میله را بالای سر ببرید؛ هنگام بردن آن به پشت سر آرنج‌ها را قفل نکنید.
3. ۳میله را پشت سر پایین بیاورید تا آرنج زاویه‌ی قائمه بسازد.
4. ۴با باز کردن آرنج‌ها میله را دوباره بالای سر ببرید.
5. ۵میله را به جلوی شانه‌ها (وضعیت شروع) پایین بیاورید.
6. ۶به همین ترتیب ادامه دهید.