آموزش حرکت هالتر نشسته سرشانه‌بالا پرس
barbell seated overhead pressحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر نشسته سرشانه‌بالا پرس
- ۱یک نیمکت با پشتی عمودی داخل رک قرار دهید و پین‌ها را حدود ارتفاع شانه در حالت نشسته تنظیم کنید.
- ۲پشت را صاف به پد تکیه دهید و هالتر را جلوی شانه‌ها از رک بردارید.
- ۳میله را بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً باز شوند و در بالا سر را کمی جلو بیاورید.
- ۴میله را با کنترل تا ترقوه پایین بیاورید.
