آموزش حرکت سیم‌کش ایستاده پشت سرشانه روئینگ با طناب

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش ایستاده پشت سرشانه روئینگ با طناب

1. ۱روی دستگاه قایقی سیم‌کش پایین، مانند قایقی نشسته برای پشت بنشینید.
2. ۲طناب را به قرقره وصل کنید و با دست‌گیری رو به پایین بگیرید. دست‌ها کشیده و موازی زمین و آرنج‌ها رو به بیرون باشند.
3. ۳کمر را صاف نگه دارید و لگن را کمی عقب ببرید تا زانوها کمی خم شوند. این وضعیت شروع است.
4. ۴با بازدم، طناب را به سمت بالای سینه (درست زیر گردن) بکشید و آرنج‌ها را بالا و به طرفین نگه دارید تا کمی پشت بدن بروند. بازوها در تمام حرکت افقی و عمود بر تنه باشند.
5. ۵با دم به وضعیت شروع برگردید تا دست‌ها باز و شانه‌ها به جلو کشیده شوند.