آموزش حرکت سیم‌کش جلو بالابر 2

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش جلو بالابر 2

1. ۱وزنه را روی قرقره‌ی پایین انتخاب کنید و دسته‌ی تکی را با دست چپ بگیرید.
2. ۲پشت به دستگاه بایستید و دست را صاف جلوی ران با کف دست رو به ران نگه دارید. این وضعیت شروع است.
3. ۳تنه را ثابت نگه دارید (بدون تاب)، با بازدم دست چپ را با آرنج کمی خم و کف دست رو به پایین از جلو بالا ببرید تا کمی بالاتر از موازی زمین شود. یک ثانیه مکث کنید.
4. ۴با دم دست را آرام به وضعیت شروع برگردانید.
5. ۵پس از تکرارها، با دست راست انجام دهید.