آموزش حرکت دمبل نشسته خمیده دست جانبی بالابر
dumbbell seated bent arm lateral raiseحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل نشسته خمیده دست جانبی بالابر
- ۱روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل کنار بدن نگه دارید.
- ۲کمر صاف و عضلات مرکزی سفت باشد.
- ۳هر دو دمبل را از طرفین بالا ببرید تا به ارتفاع شانه برسند.
- ۴آرنج‌ها کمی خم بمانند.
- ۵دمبل‌ها را با کنترل پایین بیاورید.
