آموزش حرکت دمبل کوبایی پرس

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل کوبایی پرس

1. ۱بایستید و در هر دست یک دمبل با دست‌گیری رو به پایین بگیرید. بازوها را تا موازی زمین بالا بیاورید و ساعدها رو به پایین آویزان باشند (وضعیت مترسک). این وضعیت شروع است.
2. ۲با چرخش خارجی شانه‌ها، ساعدها را بالا بچرخانید تا مچ‌ها مستقیم بالای آرنج‌ها و ساعدها عمود بر زمین شوند؛ بازوها ثابت بمانند.
3. ۳با باز کردن آرنج‌ها دمبل‌ها را بالای سر پرس کنید.
4. ۴با دم مراحل را برعکس انجام دهید و به وضعیت شروع برگردید.