آموزش حرکت دمبل کوبایی پرس وی 2
dumbbell cuban press v. 2حرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل کوبایی پرس وی 2
- ۱بایستید و در هر دست یک دمبل با دست‌گیری رو به پایین بگیرید. بازوها را تا موازی زمین بالا بیاورید و ساعدها رو به پایین آویزان باشند (وضعیت مترسک). این وضعیت شروع است.
- ۲با چرخش خارجی شانه‌ها، ساعدها را بالا بچرخانید تا مچ‌ها مستقیم بالای آرنج‌ها و ساعدها عمود بر زمین شوند؛ بازوها ثابت بمانند.
- ۳با باز کردن آرنج‌ها دمبل‌ها را بالای سر پرس کنید.
- ۴با دم مراحل را برعکس انجام دهید و به وضعیت شروع برگردید.
