آموزش حرکت اسمیت ایستا روئینگ

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

دستگاه اسمیت

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای اسمیت ایستا روئینگ

1. ۱صاف بایستید و هالتر را با دست‌گیری رو به پایین، کمی جمع‌تر از عرض شانه بگیرید. میله جلوی ران‌ها و آرنج‌ها کمی خم باشند. این وضعیت شروع است.
2. ۲با بازدم و قدرت شانه‌ها، با بالا بردن آرنج‌ها به طرفین میله را بالا بکشید؛ میله نزدیک بدن باشد تا تقریباً به چانه برسد. آرنج‌ها حرکت را هدایت کنند و همیشه بالاتر از ساعدها باشند.
3. ۳یک ثانیه در بالا نگه دارید.
4. ۴با دم میله را آرام به وضعیت شروع برگردانید.