آموزش حرکت دمبل تک‌دست شانه پرس

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل تک‌دست شانه پرس

1. ۱یک دمبل بردارید و روی نیمکت پشتی‌دار بنشینید یا صاف بایستید.
2. ۲دمبل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. دست دیگر را می‌توانید کنار بدن، روی کمر یا به یک تکیه‌گاه ثابت بگیرید.
3. ۳مچ را بچرخانید تا کف دست رو به جلو باشد. این وضعیت شروع است.
4. ۴با بازدم دمبل را بالا برانید تا دست کاملاً باز شود.
5. ۵پس از یک ثانیه مکث، با دم آرام به وضعیت شروع برگردید.