آموزش حرکت دمبل خوابیده پشت جانبی بالابر
dumbbell lying rear lateral raiseحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل خوابیده پشت جانبی بالابر
- ۱در هر دست یک دمبل بگیرید و روی نیمکتی با شیب کم (حدود ۱۵ درجه) به شکم دراز بکشید.
- ۲کف دست‌ها رو به بدن، دست‌ها کشیده و آرنج‌ها کمی خم باشند. این وضعیت شروع است.
- ۳با بازدم دست‌ها را از طرفین بالا ببرید تا آرنج‌ها هم‌سطح شانه و دست‌ها تقریباً موازی زمین شوند. دست‌ها عمود بر تنه بمانند و یک ثانیه در بالا نگه دارید.
- ۴با دم دمبل‌ها را آرام به وضعیت شروع برگردانید.
