آموزش حرکت دمبل شیب‌دار تک‌دست جانبی بالابر
dumbbell incline one arm lateral raiseحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل شیب‌دار تک‌دست جانبی بالابر
- ۱به پهلو روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و دمبل را در دست بگیرید؛ شانه به نیمکت تکیه دارد و دست از جلوی بدن عبور کرده و کف دست نزدیک ناف است.
- ۲دمبل را در دستِ بالایی، کشیده جلوی بدن و موازی زمین نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- ۳با حفظ موازی بودن دمبل با زمین، دست را از کنار بالا ببرید تا رو به سقف قرار گیرد. با بازدم انجام دهید و یک ثانیه انقباض شانه را نگه دارید.
- ۴با دم، وزنه را از جلوی بدن به وضعیت شروع برگردانید.
- ۵پس از تمام شدن تکرارها، دست را عوض کنید.
