آموزش حرکت هالتر جلو بالابر
barbell front raiseحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر جلو بالابر
- ۱بایستید و هالتر را با دست‌گیری رو به پایین در سطح ران‌ها نگه دارید.
- ۲دست‌ها را صاف و عضلات مرکزی بدن را سفت نگه دارید.
- ۳هالتر را از جلو تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
- ۴کمی در بالا مکث کنید.
- ۵با کنترل پایین بیاورید و تکرار کنید.
