آموزش حرکت هالتر پشت سرشانه روئینگ

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر پشت سرشانه روئینگ

1. ۱صاف بایستید و هالتر را با دست‌گیری باز (بیش از عرض شانه) و رو به پایین بگیرید.
2. ۲زانوها را کمی خم کنید و با حفظ قوس طبیعی کمر خم شوید تا تنه موازی زمین شود؛ دست‌ها با میله جلوی شما آویزان باشند. آرنج‌ها را به بیرون باز کنید تا تنه و دست‌ها شکل T بسازند.
3. ۳بازوها را عمود بر تنه نگه دارید و با بازدم و انقباض سرشانه‌ی پشتی، میله را به سمت بالای سینه بکشید؛ مانند پرس سینه‌ی برعکس. از دوسر کمک نگیرید؛ دست‌ها فقط مانند قلاب عمل کنند.
4. ۴با دم آرام به وضعیت شروع برگردید.