آموزش حرکت دمبل خوابیده روی زمین پشت سرشانه بالابر

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل خوابیده روی زمین پشت سرشانه بالابر

1. ۱در هر دست یک دمبل بگیرید و روی نیمکت تخت به شکم دراز بکشید.
2. ۲کف دست‌ها رو به بدن باشد، دست‌ها کشیده و آرنج‌ها کمی خم. این وضعیت شروع است.
3. ۳با بازدم، دست‌ها را از طرفین بالا بیاورید تا آرنج‌ها هم‌سطح شانه و دست‌ها تقریباً موازی زمین شوند. دست‌ها عمود بر تنه بمانند و یک ثانیه در بالا انقباض را نگه دارید.
4. ۴با دم، دمبل‌ها را آرام به وضعیت شروع برگردانید.