آموزش حرکت دمبل نشسته متناوب پرس

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل نشسته متناوب پرس

1. ۱دو دمبل بردارید و روی نیمکت پشتی‌دار بنشینید و دمبل‌ها را عمودی روی ران‌ها بگذارید.
2. ۲با کمک ران‌ها دمبل‌ها را یکی‌یکی تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
3. ۳مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو باشد. این وضعیت شروع است.
4. ۴با بازدم دمبل‌ها را بالا برانید تا در بالا به هم برسند.
5. ۵پس از یک ثانیه مکث، با دم آرام به وضعیت شروع برگردید.