آموزش حرکت دمبل ایستا روئینگ
dumbbell upright rowحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل ایستا روئینگ
- ۱بایستید و دو دمبل را جلوی ران‌ها با کف دست‌های رو به بدن نگه دارید.
- ۲با هدایت آرنج‌ها، دمبل‌ها را مستقیم و نزدیک بدن بالا بکشید.
- ۳تا جایی بالا ببرید که دمبل‌ها به ارتفاع چانه برسند و آرنج‌ها بالاتر از مچ‌ها باشند.
- ۴کمی مکث کنید و با کنترل پایین بیاورید.
