آموزش حرکت باتل طناب

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

طناب سیم‌کش

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای باتل طناب

1. ۱برای این حرکت یک طناب سنگین لازم است که وسط آن در فاصله‌ی ۵ تا ۶ متری محکم شده باشد. روبه‌روی طناب بایستید و هر سر آن را در یک دست بگیرید؛ دست‌ها کنار بدن. این وضعیت شروع است.
2. ۲یک دست را با حداکثر سرعت تا سطح شانه بالا ببرید.
3. ۳هم‌زمان با پایین آمدن آن دست، دست دیگر را بالا ببرید.
4. ۴به‌صورت متناوب و با حداکثر سرعت طناب‌ها را بالا و پایین بکوبید.