آموزش حرکت هالتر ایستا روئینگ وی 3
barbell upright row v. 3حرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر ایستا روئینگ وی 3
- ۱هالتر را با دست‌گیری رو به پایین، کمی جمع‌تر از عرض شانه بگیرید. میله روی ران‌ها، دست‌ها کشیده با آرنج‌های کمی خم و کمر صاف باشد. این وضعیت شروع است.
- ۲با بازدم و قدرت سرشانه‌ها، با بالا بردن آرنج‌ها به طرفین میله را نزدیک بدن بالا بکشید تا تقریباً به چانه برسد. آرنج‌ها همیشه بالاتر از ساعد باشند، تنه ثابت بماند و یک ثانیه در بالا مکث کنید.
- ۳با دم میله را آرام به وضعیت شروع برگردانید.
