آموزش حرکت اهرم شانه پرس

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

دستگاه اهرمی (لورج)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای اهرم شانه پرس

1. ۱وزنه‌ی مناسب بگذارید و صندلی را متناسب با قدتان تنظیم کنید؛ در شروع حرکت دسته‌ها نزدیک بالای شانه‌ها باشند. سینه و سر بالا و دسته‌ها با دست‌گیری رو به پایین گرفته شوند. این وضعیت شروع است.
2. ۲با باز کردن آرنج‌ها دسته‌ها را بالا پرس کنید.
3. ۳پس از مکث کوتاه در بالا، وزنه را تا کمی بالاتر از نقطه‌ی شروع برگردانید و تا پایان ست آن را روی پایه نگذارید تا عضلات زیر فشار بمانند.