آموزش حرکت هالتر گریپ‌باز ایستا روئینگ

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

هالتر

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای هالتر گریپ‌باز ایستا روئینگ

1. ۱هالتر را با دست‌گیری رو به پایین، کمی جمع‌تر از عرض شانه بگیرید. میله روی ران‌ها، دست‌ها کشیده با آرنج‌های کمی خم و کمر صاف باشد. این وضعیت شروع است.
2. ۲با بازدم و قدرت سرشانه‌ها، با بالا بردن آرنج‌ها به طرفین میله را نزدیک بدن بالا بکشید تا تقریباً به چانه برسد. آرنج‌ها همیشه بالاتر از ساعد باشند، تنه ثابت بماند و یک ثانیه در بالا مکث کنید.
3. ۳با دم میله را آرام به وضعیت شروع برگردانید.