آموزش حرکت پرس سرشانه دمبل

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای پرس سرشانه دمبل

1. ۱در هر دست یک دمبل بگیرید و روی نیمکت پشتی‌دار بنشینید. دمبل‌ها را عمودی روی ران‌ها بگذارید.
2. ۲با کمک ران‌ها، دمبل‌ها را یکی‌یکی تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.
3. ۳مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو باشد. این وضعیت شروع است.
4. ۴با بازدم دمبل‌ها را بالا برانید تا در بالا به هم برسند.
5. ۵پس از مکث کوتاه، با دم وزنه‌ها را آرام به وضعیت شروع برگردانید.