آموزش حرکت دمبل پوش پرس
dumbbell push pressحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل پوش پرس
- ۱بایستید و دمبل‌ها را در ارتفاع شانه با کف دست رو به جلو نگه دارید.
- ۲زانوها را کمی خم کنید و به ربع اسکوات بروید.
- ۳با فشار پاها شتاب بگیرید و سپس دمبل‌ها را بالای سر پرس کنید.
- ۴در بالا دست‌ها را قفل کنید.
- ۵دمبل‌ها را با کنترل به ارتفاع شانه برگردانید.
