آموزش حرکت دمبل ایستاده تک‌دست کف‌دست پرس

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل ایستاده تک‌دست کف‌دست پرس

1. ۱یک دمبل را با دست‌گیری خنثی در یک دست کنار بدن نگه دارید و با دست دیگر برای تعادل نیمکت شیب‌دار را بگیرید.
2. ۲پاها به عرض شانه باشند. دمبل را آرام بالا بیاورید تا آرنج ۹۰ درجه شود و ساعد عمود بر زمین. در تمام حرکت دست‌گیری خنثی را حفظ کنید.
3. ۳دمبل را آرام بالا ببرید تا دست کاملاً باز شود. این وضعیت شروع است.
4. ۴با دم وزنه را پایین بیاورید تا آرنج دوباره ۹۰ درجه شود.
5. ۵یک ثانیه انقباض را حس کنید و با بازدم وزنه را به وضعیت شروع برگردانید. برای حفظ تعادل نیمکت را بگیرید.
6. ۶پس از تکرارها، دست را عوض کنید.