آموزش حرکت سیم‌کش شانه پرس
cable shoulder pressحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- دستگاه سیم‌کش (کراس اور)
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای سیم‌کش شانه پرس
- ۱کابل‌ها را روی پایین‌ترین قرقره تنظیم کنید و وزنه‌ی مناسب انتخاب کنید.
- ۲دقیقاً وسط دو ستون بایستید، دسته‌ها را بگیرید و در ارتفاع شانه با کف دست رو به جلو نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- ۳سر و سینه بالا بماند و با باز کردن آرنج‌ها دسته‌ها را مستقیم بالای سر پرس کنید.
- ۴پس از مکث در بالا، به وضعیت شروع برگردید.
