آموزش حرکت اسمیت ایستاده میلیتری پرس

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

دستگاه اسمیت

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای اسمیت ایستاده میلیتری پرس

1. ۱هالتر را روی رک اسکوات در ارتفاع حدود سینه قرار دهید و آن را با دست‌گیری رو به جلو، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
2. ۲زانوها را کمی خم کنید، میله را روی ترقوه قرار دهید و از رک بردارید. یک قدم عقب بروید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. ۳میله را با قفل کردن دست‌ها بالای سر ببرید؛ کمی جلوتر از سر نگه دارید. این وضعیت شروع است.
4. ۴با دم میله را آرام تا ترقوه پایین بیاورید.
5. ۵با بازدم میله را به وضعیت شروع برگردانید.