آموزش حرکت هالتر ایستاده جلو بالابر اوور سر
barbell standing front raise over headحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر ایستاده جلو بالابر اوور سر
- ۱صاف بایستید و هالتر را با کف دست رو به پایین و دست‌گیری جمع‌تر از عرض شانه بگیرید.
- ۲پاها به عرض شانه و آرنج‌ها کمی خم باشند. این وضعیت شروع است.
- ۳با بازدم هالتر را بالا ببرید تا مستقیم بالای سر قرار گیرد؛ آرنج‌ها در هر تکرار کمی خم بمانند.
- ۴پس از حس انقباض، با دم میله را به وضعیت شروع برگردانید.
