آموزش حرکت دمبل آهن ضربدری
dumbbell iron crossحرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل آهن ضربدری
- ۱صاف بایستید، پاها به عرض شانه، و در هر دست یک دمبل کنار بدن با کف دست‌های رو به بدن نگه دارید. این وضعیت شروع است.
- ۲با بازدم هر دو دست را هم‌زمان از طرفین بالا ببرید تا موازی زمین شوند و بدن شکل T بسازد. آرنج‌ها در تمام حرکت کمی خم بمانند.
- ۳یک ثانیه در بالا نگه دارید و شانه‌ها را منقبض کنید.
- ۴با دم دمبل‌ها را آرام کنار بدن برگردانید.
