آموزش حرکت دمبل آرنولد پرس

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

دمبل

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای دمبل آرنولد پرس

1. ۱روی نیمکت پشتی‌دار بنشینید و دو دمبل را جلوی بدن در سطح بالای سینه نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به بدن و آرنج‌ها خم، مانند انتهای حرکت جلو بازو. بازوها کنار بدن باشند.
2. ۲دمبل‌ها را بالا ببرید و هم‌زمان کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به جلو شوند.
3. ۳با بازدم تا باز شدن کامل دست‌ها بالای سر ادامه دهید.
4. ۴پس از یک ثانیه مکث، با دم دمبل‌ها را پایین بیاورید و کف دست‌ها را دوباره به سمت خود بچرخانید.