آموزش حرکت دمبل آرنولد پرس وی 2
dumbbell arnold press v. 2حرکت قدرتی برای عضله‌ی سرشانه جلو.
- عضله‌ی هدف
- سرشانه جلو
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل آرنولد پرس وی 2
- ۱روی نیمکت پشتی‌دار بنشینید و دو دمبل را جلوی بدن در سطح بالای سینه نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به بدن و آرنج‌ها خم، مانند انتهای حرکت جلو بازو. بازوها کنار بدن باشند.
- ۲دمبل‌ها را بالا ببرید و هم‌زمان کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به جلو شوند.
- ۳با بازدم تا باز شدن کامل دست‌ها بالای سر ادامه دهید.
- ۴پس از یک ثانیه مکث، با دم دمبل‌ها را پایین بیاورید و کف دست‌ها را دوباره به سمت خود بچرخانید.
