آموزش حرکت سیم‌کش تک‌دست جانبی بالابر

عضله‌ی هدف

سرشانه جلو

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش تک‌دست جانبی بالابر

1. ۱کنار قرقره‌ی پایین سیم‌کش بایستید. دسته را با دستی که از دستگاه دورتر است بگیرید؛ دست کنار بدن و آرنج کمی خم باشد. صاف و با پاهای هم‌عرض شانه بایستید.
2. ۲با بازدم، دست را از کنار بالا بیاورید تا موازی زمین شود و خمیدگی آرنج حفظ شود. حرکت را با آرنج هدایت کنید، نه مچ.
3. ۳یک ثانیه در بالا انقباض را نگه دارید.
4. ۴با دم، دسته را آرام به وضعیت شروع برگردانید.