حرکات پشت و زیربغل در باشگاه و خانه
۵۷ حرکت برای تمرین پشت و زیربغل (ذوزنقه، پشت بزرگ (لت)، عضلات کمر) با آموزش قدم‌به‌قدم، عضلات درگیر و تجهیزات لازم. روی هر حرکت بزن تا نحوه‌ی اجرای درست و نکات آن را ببینی.
تمرین ذوزنقه
اسمیت معکوس گریپ خمیده روئینگ
ذوزنقه
اهرم تی میله روئینگ
ذوزنقه
اهرم شراگ
ذوزنقه
بالایی پشت کشش
ذوزنقه
پشت اهرم
ذوزنقه
دمبل تک‌دست خمیده روئینگ
ذوزنقه
دمبل خمیده روئینگ
ذوزنقه
دمبل شراگ
ذوزنقه
دمبل شیب‌دار روئینگ
ذوزنقه
سیم‌کش تک‌دست خمیده روئینگ
ذوزنقه
سیم‌کش زمین نشسته گریپ‌باز روئینگ
ذوزنقه
سیم‌کش شراگ
ذوزنقه
سیم‌کش نشسته تک‌دست متناوب روئینگ
ذوزنقه
سیم‌کش نشسته روئینگ
ذوزنقه
سیم‌کش نشسته گریپ‌باز روئینگ
ذوزنقه
طناب کلایمب
ذوزنقه
گردن کناری کشش
ذوزنقه
معلق روئینگ
ذوزنقه
هالتر پندلی روئینگ
ذوزنقه
هالتر تک‌دست خمیده روئینگ
ذوزنقه
هالتر خمیده روئینگ
ذوزنقه
هالتر شراگ
ذوزنقه
هالتر معکوس گریپ خمیده روئینگ
ذوزنقه
کتفی بارفیکس
ذوزنقه
تمرین پشت بزرگ (لت)
ایستاده جانبی کشش
پشت بزرگ (لت)
بارفیکس
پشت بزرگ (لت)
بارفیکس نوترال گریپ
پشت بزرگ (لت)
پارویی نشسته سیم‌کش
پشت بزرگ (لت)
ترکیبی گریپ چین‌آپ
پشت بزرگ (لت)
تک‌دست چین‌آپ
پشت بزرگ (لت)
تک‌دست مقابل دیوار
پشت بزرگ (لت)
چین‌آپ
پشت بزرگ (لت)
زیربغل تک‌دمبل خم
پشت بزرگ (لت)
زیربغل سیم‌کش
پشت بزرگ (لت)
زیربغل هالتر خم
پشت بزرگ (لت)
سیم‌کش شیب‌دار پوش‌داون
پشت بزرگ (لت)
سیم‌کش صاف دست پول‌داون
پشت بزرگ (لت)
سیم‌کش لت پول‌داون کامل رنج حرکت
پشت بزرگ (لت)
گریپ‌باز بارفیکس
پشت بزرگ (لت)
گریپ‌باز پشت بارفیکس
پشت بزرگ (لت)
گریپ‌بسته چین‌آپ
پشت بزرگ (لت)
ماسل‌آپ
پشت بزرگ (لت)
معکوس گریپ دستگاه لت پول‌داون
پشت بزرگ (لت)
هالتر پول‌اوور
پشت بزرگ (لت)
هالتر خمیده دست پول‌اوور
پشت بزرگ (لت)
هالتر معکوس‌شیب گریپ‌باز پول‌اوور
پشت بزرگ (لت)
وزنه‌دار بارفیکس
پشت بزرگ (لت)
وزنه‌دار یک دست بارفیکس
پشت بزرگ (لت)
کش کمکی بارفیکس
پشت بزرگ (لت)
کناری خوابیده زمین کشش
پشت بزرگ (لت)
