آموزش حرکت هالتر تک‌دست خمیده روئینگ
barbell one arm bent over rowحرکت قدرتی برای عضله‌ی ذوزنقه.
- عضله‌ی هدف
- ذوزنقه
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر تک‌دست خمیده روئینگ
- ۱هالتر را با دست‌گیری رو به پایین بگیرید، زانوها را کمی خم کنید و با کمر صاف از کمر خم شوید تا تنه تقریباً موازی زمین شود. سر بالا باشد و میله با دست‌های عمود بر زمین جلوی شما آویزان باشد. این وضعیت شروع است.
- ۲تنه را ثابت نگه دارید و با بازدم میله را به سمت خود بالا بکشید. آرنج‌ها نزدیک بدن باشند. در بالا عضلات پشت را منقبض کرده و کمی مکث کنید.
- ۳با دم میله را آرام به وضعیت شروع برگردانید.
