آموزش حرکت دمبل تک‌دست خمیده روئینگ
dumbbell one arm bent-over rowحرکت قدرتی برای عضله‌ی ذوزنقه.
- عضله‌ی هدف
- ذوزنقه
- تجهیزات
- دمبل
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای دمبل تک‌دست خمیده روئینگ
- ۱با پاهای به عرض لگن بایستید و در هر دست یک دمبل کنار بدن با کف دست رو به داخل بگیرید.
- ۲با کمر صاف از لگن لولا شوید تا تنه حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه نسبت به افق قرار گیرد و دمبل‌ها زیر شانه‌ها آویزان باشند.
- ۳عضلات مرکزی را سفت کنید و هر دو دمبل را بالا و کمی به عقب بکشید تا آرنج‌ها از دنده‌ها عبور کنند.
- ۴در بالا بالای پشت را منقبض کنید و آرنج‌ها را جمع نگه دارید.
- ۵با کنترل پایین بیاورید تا دست‌ها کاملاً باز شوند.
