آموزش حرکت سیم‌کش شراگ

عضله‌ی هدف

ذوزنقه

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش شراگ

1. ۱میله‌ی سیم‌کش متصل به قرقره‌ی پایین را با دست‌گیری رو به پایین، به عرض شانه یا کمی بازتر بگیرید.
2. ۲نزدیک دستگاه صاف بایستید و میله را با دست‌های کشیده جلوی بدن نگه دارید. این وضعیت شروع است.
3. ۳با بازدم شانه‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و یک ثانیه نگه دارید. دست‌ها همیشه کشیده بمانند و از دوسر کمک نگیرید؛ فقط شانه‌ها بالا و پایین می‌روند.
4. ۴میله را به وضعیت شروع برگردانید.