آموزش حرکت ترکیبی گریپ چین‌آپ
mixed grip chin-upحرکت قدرتی برای عضله‌ی پشت بزرگ (لت).
- عضله‌ی هدف
- پشت بزرگ (لت)
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای ترکیبی گریپ چین‌آپ
- ۱میله‌ی بارفیکس را با فاصله‌ای کمی بازتر از عرض شانه بگیرید؛ کف یک دست رو به جلو و کف دست دیگر رو به شما. این وضعیت شروع است.
- ۲با بازدم بدن را بالا بکشید. در دستی که کف آن رو به شماست، آرنج نزدیک بدن بماند و در دست دیگر آرنج کمی دورتر ولی در راستای تنه باشد؛ تمرکز بر استفاده از عضلات زیربغل و پشت باشد.
- ۳پس از یک ثانیه انقباض در بالا، با دم آرام پایین بیایید.
- ۴در ست بعدی جای دست‌گیری دو دست را عوض کنید.
