آموزش حرکت به‌سمت‌بالا مواجه سگ
upward facing dogحرکت قدرتی برای عضله‌ی عضلات کمر.
- عضله‌ی هدف
- عضلات کمر
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای به‌سمت‌بالا مواجه سگ
- ۱به شکم دراز بکشید؛ دست‌ها کنار دنده‌های پایینی و روی پاها روی زمین باشد.
- ۲دست‌ها را به زمین فشار دهید و صاف کنید تا سینه و سپس ران‌ها از زمین جدا شوند.
- ۳شانه‌ها را به عقب و پایین بکشید و گردن را کشیده نگه دارید.
- ۴در حالی که فقط دست‌ها و روی پاها روی زمین هستند، به مدت تعیین‌شده نگه دارید.
- ۵آرنج‌ها را خم کنید و با کنترل پایین بیایید.
