آموزش حرکت پشت اهرم

عضله‌ی هدف

ذوزنقه

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای پشت اهرم

1. ۱با دست‌گیری رو به پایین از میله آویزان شوید و از میان دست‌ها به عقب بچرخید تا وارونه شوید.
2. ۲بدن را به جلو و پایین ببرید تا افقی و رو به زمین قرار گیرد.
3. ۳دست‌ها صاف و کل بدن از سر تا پاشنه در یک خط سفت باشد.
4. ۴عضلات مرکزی را سفت و باسن را منقبض کنید تا لگن و شانه‌ها پایین نیفتند.
5. ۵به مدت تعیین‌شده نگه دارید و سپس با کنترل به بالا برگردید.