آموزش حرکت گریپ‌باز پشت بارفیکس
wide grip rear pull-upحرکت قدرتی برای عضله‌ی پشت بزرگ (لت).
- عضله‌ی هدف
- پشت بزرگ (لت)
- تجهیزات
- بدون تجهیزات
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای گریپ‌باز پشت بارفیکس
- ۱میله‌ی بارفیکس را با کف دست رو به جلو و دست‌گیری باز بگیرید.
- ۲با دست‌های کشیده، تنه و سر را کمی جلو ببرید تا میله در امتداد پشت گردن باشد. این وضعیت شروع است.
- ۳با بازدم، با پایین و عقب کشیدن شانه‌ها و بازوها و کمی جلو بردن سر، بدن را بالا بکشید تا میله نزدیک پشت گردن برسد. در بالا پشت را منقبض کنید؛ فقط دست‌ها حرکت کنند.
- ۴پس از یک ثانیه، با دم آرام پایین بیایید تا دست‌ها کاملاً باز و زیربغل کشیده شود.
