آموزش حرکت هالتر معکوس‌شیب گریپ‌باز پول‌اوور
barbell decline wide-grip pulloverحرکت قدرتی برای عضله‌ی پشت بزرگ (لت).
- عضله‌ی هدف
- پشت بزرگ (لت)
- تجهیزات
- هالتر
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای هالتر معکوس‌شیب گریپ‌باز پول‌اوور
- ۱روی نیمکت سرازیری دراز بکشید و پاها را محکم قفل کنید. هالتر پشت سر را با دست‌گیری رو به پایین و بازتر از عرض شانه بگیرید و آرام از زمین بلند کنید.
- ۲دست‌ها کاملاً باز و عمود بر زمین باشند. این وضعیت شروع است.
- ۳با دم، میله را در یک مسیر نیم‌دایره به عقب ببرید تا دست‌ها موازی زمین شوند. دست‌ها همیشه کشیده بمانند و حرکت فقط از مفصل شانه باشد.
- ۴با بازدم و با کنترل کامل، میله را به وضعیت شروع برگردانید.
- ۵در پایان ست، میله را آرام تا هم‌سطح سر پایین بیاورید و رها کنید.
