آموزش حرکت کش کمکی بارفیکس

عضله‌ی هدف

پشت بزرگ (لت)

تجهیزات

کش لوله‌ای دسته‌دار

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای کش کمکی بارفیکس

1. ۱کش را دور وسط میله‌ی بارفیکس گره بزنید. با کش‌های مختلف می‌توانید میزان کمک را تغییر دهید.
2. ۲انتهای کش را پایین بکشید و یک زانوی خم‌شده را داخل حلقه بگذارید تا لیز نخورد. میله را با دست‌گیری متوسط تا باز بگیرید. این وضعیت شروع است.
3. ۳با انقباض زیربغل و خم کردن آرنج، بدن را بالا بکشید؛ آرنج‌ها به سمت پهلو بیایند تا چانه از میله بالاتر برود. از تاب خوردن و حرکات ناگهانی پرهیز کنید.
4. ۴پس از مکث کوتاه به وضعیت شروع برگردید.