آموزش حرکت طناب کلایمب

عضله‌ی هدف

ذوزنقه

تجهیزات

طناب سیم‌کش

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای طناب کلایمب

1. ۱طناب را با دو دست بالای سر بگیرید و هم‌زمان با یک پرش کوچک آن را به پایین بکشید.
2. ۲طناب را دور یک پا بپیچانید و با پاها آن را محکم بگیرید. دست‌ها را تا جای ممکن بالا ببرید و طناب را محکم بگیرید.
3. ۳پاها را از طناب آزاد کنید و با کشیدن دست‌ها بدن را بالا ببرید و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
4. ۴دوباره پاها را روی طناب قفل کنید، بایستید و دست‌ها را بالاتر ببرید. تا رسیدن به بالای طناب ادامه دهید.
5. ۵برای پایین آمدن، فشار پاها را کم کنید و دست‌به‌دست پایین بیایید.