آموزش حرکت سیم‌کش لت پول‌داون کامل رنج حرکت
cable lat pulldown full range of motionحرکت قدرتی برای عضله‌ی پشت بزرگ (لت).
- عضله‌ی هدف
- پشت بزرگ (لت)
- تجهیزات
- دستگاه سیم‌کش (کراس اور)
- نوع حرکت
- تمرین
نحوه‌ی اجرای سیم‌کش لت پول‌داون کامل رنج حرکت
- ۱ایستاده یا نشسته روی نیمکت بلند، دو دسته‌ی رکابی متصل به قرقره‌های بالا را ضربدری بگیرید (هر دست دسته‌ی طرف مقابل را) و کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- ۲سینه بالا و قوس کمی در کمر حفظ شود و مانند زیربغل معمولی دسته‌ها را پایین بکشید؛ مسیر حرکت قوسی است. در طول حرکت دست‌ها را بچرخانید تا در پایین کف دست‌ها رو به هم باشد. آرام به وضعیت شروع برگردید.
