آموزش حرکت چین‌آپ

عضله‌ی هدف

پشت بزرگ (لت)

تجهیزات

بدون تجهیزات

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای چین‌آپ

1. ۱میله‌ی بارفیکس را با کف دست رو به بدن و دست‌گیری جمع‌تر از عرض شانه بگیرید.
2. ۲با دست‌های کشیده، تنه را تا جای ممکن صاف نگه دارید، کمر را کمی قوس دهید و سینه را جلو بدهید. صاف بودن تنه درگیری دوسر را بیشتر و درگیری پشت را کمتر می‌کند. این وضعیت شروع است.
3. ۳با بازدم بدن را بالا بکشید تا سر تقریباً هم‌سطح میله شود. روی استفاده از دوسر تمرکز کنید و آرنج‌ها نزدیک بدن بمانند؛ فقط دست‌ها حرکت کنند.
4. ۴پس از یک ثانیه انقباض، با دم آرام پایین بیایید تا دست‌ها کاملاً باز شوند.