آموزش حرکت سیم‌کش صاف دست پول‌داون

عضله‌ی هدف

پشت بزرگ (لت)

تجهیزات

دستگاه سیم‌کش (کراس اور)

نوع حرکت

تمرین

نحوه‌ی اجرای سیم‌کش صاف دست پول‌داون

1. ۱میله‌ی پهن قرقره‌ی بالای دستگاه زیربغل را با دست‌گیری رو به پایین و بازتر از عرض شانه بگیرید و حدود ۶۰ سانتی‌متر عقب بروید.
2. ۲تنه را حدود ۳۰ درجه از کمر به جلو خم کنید و دست‌ها را با آرنج‌های کمی خم کاملاً جلو باز کنید؛ اگر دست‌ها کاملاً باز نیستند کمی عقب‌تر بروید. زیربغل را سفت کنید.
3. ۳دست‌ها را صاف نگه دارید و با بازدم و انقباض زیربغل میله را پایین بکشید تا دست‌ها کنار ران‌ها برسند.
4. ۴با دست‌های صاف و با دم به وضعیت شروع برگردید.